如果你或者你的伴侣在第一部分的诊断症状中符合所有标准，而且已经被困扰了半年以上，不好意思，你们自己是没法解决这个问题的。就像是家里的热水器坏了，必须要请专业人员维修，并且请专业人员给予指点。

但如果并不符合所有标准，也没有满6个月的时间标准，这就不算性欲障碍，最多算是“性欲不合”吧，就是说“我很想要，你不想要”或者“我是猴急，你死咸鱼”，这种情况就有大把的机会自己调整改善了。我经常比喻女性的欲望就像一壶水，有时候她自带热度，有时候她也会遭遇冰冻，但只要热源稳定且均匀，水终究会被加热至沸腾。不是不冒，时候未到。

这里就给大家隆重介绍一下我原创的“双加热”原理，首先根据女性性冷淡的特点，总结出一个公式：女性性冷淡=生理复杂X 心理负担，那双加热就是一边为女性的生理感受增加愉悦感—如同为水壶底部加热，一边为她减少心理负担—如同在水壶顶部吹热风。

有时候女生冷淡，是因为伴侣为她创造的性刺激和愉悦不够，所以水热不起来；但有时候，伴侣已经创造了很多热度，但她自己有心理负担，头顶上老是吹冷风，让温度又下降了。所以，女生不要仅仅依赖对方作为热源，男生也不要指望女生自带温度，否则就容易出现责怪对方或者郁闷受挫的局面。让水升温不是单方面的责任，而是共同的玩乐和享受的过程嘛。

那分开来说，先说女生如何自带温度，自造热风。因为女性的性需求和敏感程度比男性要复杂很多，必须自己有能力解锁自己。毕竟除了自己，没有任何人有义务让你高兴。所以，以下几点要随时升级进步：

1)了解自己的生理结构，了解自己的敏感地带，必要时要自己出手引导对方。

2)了解如何让自己性奋起来，比如说：怎样的环境、和五官感受。包括：气味、光线、音乐、抚摸、味道等等，对方不会时，自己就先准备起来。

3)要知道性本自然，性本美好，让你之前听到过的那些负面性的信息狗带，重新梳理三观，分清哪些观念是道德绑架，哪些是你的人生信念。

4)自慰是好的，非常有益于身体健康。性幻想也很好，很多时候幻想会变成你调情的重要技巧。

5)喜欢听什么样的情话或者赞美，在平时聊天的时候就让对方知道

6)嗨要说爽、疼会喊停；对方做对了，就狠狠的夸；切忌不要装高潮，那会迷惑对方，让你与真的高潮擦肩而过。

然后，再来说说男生如何加热技巧。菜鸟级别的男伴，特别容易培养出性冷淡的女伴。所谓的菜鸟级别，有几个特征，首当其冲的是：缺少悦她意识，时常霸王硬上弓；其次：心理脆弱，特别容易受挫且放弃。请注意哦，缺少经验和技巧，并没有关系，只要你有悦她精神，而且不抛弃不放弃，一定可以把冰冻的死咸鱼，培养成放飞自我的女骑士。

说到底，帮女生加温最重要的环节就是前戏。那前戏从什么开始最好呢？答案是：从上一次做爱之后，到这一次之间，都是前戏啦！有几个重点，这里列出来：

1)赞美、赞美、赞美！不断的让女生感觉自己的身体很美，无论哪个部位都很美，她们就会有更多自信去抵抗之前被灌输的羞耻感。

2)了解她今天的心情，聊聊工作、朋友方面遇到的压力，倾听而不是给建议，施展幽默感让她笑，甚至大笑是冰融化的重要指标。

3)了解她的生理结构，了解她的敏感地带，不知道时就温柔问她，别死要面子活受罪。

4)了解如何让她性奋起来，比如说：怎样的环境、卫生条件、温度，和五官感受。包括：气味、光线、音乐、抚摸、味道等等，你能了解她的喜好，就能让她感觉到被爱，而感觉被爱，是对女生最好的春药。

5)当她说不时，不是绝对不要，而是需要附加的关注或爱护，关心是对她拒绝最好的解药。关心她的心情和身体状况，当她觉得你不是只想着来一炮，而是真的关爱她，她就开始融化。

6)别带着目的感的亲热，让她感觉你是在make love，不是仅仅在have sex；别只想着插入，给足高质量的前戏抚摸和亲吻，如果要有一个时间限制，那就是至少15分钟！

总之，高质量的性爱就是悦Ta以及悦己的旅程，会共悦的人很牛逼，只会悦ta不会悦己的是傻逼，只会悦己不会悦Ta的人是懵逼，既不会悦己也不会悦Ta的就是苦逼了。

“性冷淡”这个词实在被网络语言玩坏了，现在任何服装款式、颜色、长相、发型、室内装修风格都可以被描述为“性冷淡”。今天我来替换一个性学上更专业的词，叫Sexual Desire Disorder“性欲障碍”，让我们以学霸的精神来学习一下对于国际上女性“性欲障碍”的研究吧。

亲爱的，你或者你的伴侣有时候想要啪啪，有时却不想，这很正常。根据自己的心理和生理状况，每个女人都有自己的“正常”水平，欲望是随着均值上下波动的，不可能一直停留在高峰状态。但是，当一个女人缺乏性冲动或性欲望，并且因此感到困扰超过6个月以上，她才可能被诊断为“性欲障碍”。

性欲障碍的症状有以下六条，你可以自我诊断一下。（不要代替他人诊断）

1)缺乏或减少对性行为的兴趣。

2)缺乏或减少关于性的想法或幻想。

3)减少或不发起性行为。

4)在大部分性行为中缺乏或减少性兴奋或愉悦感。

5)对内部或外部刺激的性趣或唤醒有缺失或减少，例如在伴侣尝试发起性行为时。

6)在性行为中缺乏或减少生殖部位或非敏感部位的感觉。

如果满足这些症状，而且症状存在至少六个月，并且对个人带来明显的困扰。在心理诊断手册DSM-5上就可以判断为性欲障碍。（标准取自美国Psychology Today 《今日心理学》期刊）。

但你也大可不必紧张，乱给自己或伴侣贴标签。因为这些诊断标准其实很细腻，我来给你解释一下，你可能就被排除在外了，比如：

1)虽然你对性行为没有兴趣，但这对你的生活不形成困扰。

2)你跟伴侣依然亲亲抱抱，只是不喜欢插入，双方也都ok。

3)你对伴侣没有兴趣，但是对影视文学作品或现实中的其他人浮想联翩。

4)你从来没有机会发生性行为，也不想发生。

5)你刚生完孩子不到6个月，身心未完全恢复。

6)你的伴侣的性需求比你旺盛很多，ta说你是性冷淡。

7)还有，你跟伴侣的感情出现了问题。

如果你属于以上情况，那你根本不能被诊断为“性欲障碍”。我经常在性商咨询中遇到自称性冷淡或者被伴侣称为性冷淡的姑娘来咨询。到最后几乎都被我诊断为假性冷淡，而且找到了治愈的方法。所以我经常说：要知道一个女人是不是真的性冷淡，只需要换一个性感的技巧，又或者，换一个人即可。

一般来说，性欲的变化是自然的，会根据个人身体状况、事件或伴侣相关问题而来来去去。但是有一些因素可能对人的影响比较大，造成半年以上的长期困扰。这里列出可能造成性欲障碍的因素，不分性别（源自美国Psychology Today 《今日心理学》）：

1)对性的负面观念：羞耻、反感、愧疚、罪恶、肮脏、伤害等等。

2)亲密关系危机：沟通障碍、信任破坏、家暴等等。

3)压力事件：失业、丧亲等 。

4)童年压力事件：性创伤、性骚扰、打压责怪。

5)伴侣的性功能：对方的功能问题对自己造成了影响。

6)病症：糖尿病、甲状腺功能障碍、内分泌失调。

7)勃起功能障碍。

8)情绪或身体被虐待的历史。

9)其他精神病诊断：抑郁、焦虑等。

10)药物副作用。

11)酒精或其它瘾症。

当然这11个是全世界人们性欲障碍的普遍因素，在不同文化或国家的人群，会有不同的比重。不过总的来说心理性的因素偏多，病理性的因素还是比较少的。 我在性心理咨询的案例积累中的观察，发现第一条的比重在国内的年轻女性人群是偏高的，这不仅来源于国内缺乏整个阶段的性教育，还受比较明显的性别偏见的传统影响。比如说：女生不了解自己的生理结构，而且觉得自己的私密处是脏的、不能碰的、自己看一下都觉得很羞耻……带着这些负面性观念，她们一方面不知道如何愉悦自己，当跟伴侣啪啪时，对方做不到位，她们也无法表达需求，更别说引导对方；还有带着对身体的评判和自卑，过程中也无法放松，更别说享受愉悦的感觉；她们就算有欲望了，但也不好意思向伴侣主动发起，怕被看做轻浮；中途开始有快感，然而对方已经结束，她们也努力恢复平静，不敢要求更多；有些人甚至觉得愉悦的感觉都是羞耻的，拼命的压抑和自责。

在身心的多重矛盾中无法自处，所以她们干脆逃避性生活，在对方有要求时以各种理由推脱，比如：身体不舒服、来大姨妈了、太困了、明天要开会要早起了、怕孩子或父母听到等等。有的甚至干脆提前上床装睡，以躲避伴侣的欲火。这就是我之前说的，这些案例都被我称为“假性冷淡”，只要心理调整好了，都是完全可以激活欲望，享受愉悦的。