生孩子是男女双方两个人的事，女方提供一个卵子，男方提供一个精子，结合在一起才能形成胚胎，逐渐长大为胎儿，十月怀胎孕育一个新的生命。当然，备孕不是女方单方面的事。

男性不仅要努力提高自身的身体状况，改善精子的质量，而且要保持良好的心理状态，为小家庭营造一个和谐快乐的环境，这些都会有利于女方生育一个健康的宝宝。

答：可以分两个部分：也就是一般检查和特殊检查。

一般检查也就是通常的体检的内容，包括：病史的询问、体格检查、实验室检查、影像学检查等多个方面。体格检查一般会对身高、体重、血压进行检查，看是否有高血压、超重等情况。实验室检查主要包括：肝功能、乙肝、肾功能、血常规，血脂、血糖、血型等。通过这些检查可以对男性大体的健康状况作出一个评价，如果发现问题需要提前进行治疗调理。

特殊检查主要是针对男性生殖系统和生育力的内容：包括男科病史、家族史和性生活情况的咨询、外生殖器官（阴茎、睾丸大小，附睾和输精管）的体格检查，实验室检查主要是精液常规的检查，精液的分析需要去生殖专科，通过手淫取精进行化验，检查精液的体积、酸碱度、精液的液化、精子的密度和总量，精子的活动率。一般对于大部分正常男性来说，这些初步的检查是足够的。基本上可以了解男性的生殖健康状态。如果在初步的检查中发现了明显的异常，则需要进一步更专业的检查和及时的治疗。

答：我把提高精子质量归纳为六个“不”和四个“多”：

不熬夜、不抽烟、不酗酒、不久坐、不穿紧身裤、不洗桑拿、多运动、多吃高蛋白食物（鱼类、瘦肉、鸡蛋等）、多吃蔬菜水果、多吃坚果类食物。

另外，有些药物是可以适当补充，比如复合维生素、精活素、培精素等。

这里要特别提到，由于有些工作性质会影响男性的精子质量，这一类男性需要特别注意。司机：久坐开车，需要注意穿宽松裤子，停车时要多活动；办公室工作：定时起身走动，开窗通风，适当多饮水；中餐厨师：炒菜需要戴过滤口罩，减少呆在室内的时间。

答：备孕期间往往有错误的认识，以为男方禁欲时间长，精子的数量更多，更有利于怀孕。

其实，成年人睾丸内，每时每刻都在产生精子，据估算成年人每克睾丸组织每秒钟可产生300～600个精子，每天双侧睾丸可产生上亿个精子。也就是说男性精子的产生是连续不断的过程，越是新生的精子活动力越强。长时间禁欲，精子会在附睾内淤积的时间过长，精子容易“老化”，活动力下降、形态异常，反而不利于提高怀孕的几率。

至于正常的精液排放频率，可以参考正常育龄男性的射精频率，可以参考“九九射精表”：用年龄的第一位数x 9。例如30-39岁者范围的男性计算法方：3 x 9=27，2为正常射精的周数，7为射精的次数。也就是说得出30多岁者正常的射精次数为每2周适合大约7次射精，其他年龄可以依此类推。

答：综上所述，高质量的备孕就是要提前3个月以上，先完成男性应该做的各项备孕前的相关检查，排除潜在的疾病。如果没有检查出明显的问题，在此基础上，我们要首先检讨自己的生活方式是否健康？避免坏习惯，养成有规律体育运动的好习惯。保证充足的睡眠。

在饮食方面，不可偏食，避免过多吃辛辣油腻和烧烤的食物，注重营养，多吃高蛋白食物和坚果。比如平时可以适当吃点补锌补硒的食物，包括：牡蛎、动物肝脏、瘦肉、鱼肉、花生、核桃、黄油、鱼粉、龙虾、蘑菇、猪肾等。

可以适当补充复合维生素。

答：备孕期间，总体来说，饮食要多样化，不可偏食。在食材的选择上，要考虑多吃一些有利于精子质量和男性性功能的食物。下面介绍几种选择的范围：

（1）高蛋白食物：优质蛋白在体内可以转化为精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子质量得到改善。含精氨酸较多的食物有蛋类、乳类、核桃、花生、牛肉、鸡肉、虾等等。

（2）富含矿物质和微量元素的食物：人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素，它们参与提高精子活动的能力以及受精过程。包括牡蛎、鸡肉、猪肝、猪肉、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等。正常情况下，每天摄入的锌元素大概为10-20mg左右。缺硒元素也会使精子的活动力下降，补硒的食物有：海产品、动物内脏、蛋类、瘦肉、芝麻。缺锰元素则会造成男性精子成熟障碍，精子量减少。含镁元素较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

（3）富含维生素的食物：维生素不仅仅是制造精子的成分之一，有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。活性氧（ROS）过高可导致精子结构与功能异常，是造成男性不育的重要因素。维生素E在体内可通过对抗ROS所导致的膜脂质过氧化损伤，保护精子的结构与功能。富含维生素E的食物有莴苣、卷心菜、菜花、西红柿、菠菜、瘦肉、乳类、蛋类、动物肝、玉米、薏苡米、糙米等。维生素C能降低精子的凝集力，有利于精液液化。精子细胞中的遗传基因DNA也可以通过维生素C抗氧化功能得到保护。新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含维生素C较多。维生素B族其中的叶酸对男性的精子质量起到重要作用，研究表明男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。备孕男性可多吃一些绿叶蔬菜、动物肝脏和粗粮，这些食物中叶酸含量都很高。